① 항상
일정한 시각에 일어난다. 뇌속의 생체 시계를 정상적으로
움직이게 하면 불면의
악순환을
끊을 수 있다.
② 졸릴 때만 잠을 청한다. 눈이
말똥말똥한데 애써 자려고 하다 보면 불면이 가중될 뿐이다.
③ 되도록 낮잠을 피해 밤잠을 돕는다.
④
규칙적으로 운동한다.너무 격렬하지 않고 자신의 체력에
맞게 하되 늦은 저녁은 피한다.
⑤ 식사 시간을
일정하게 하고 저녁 과식을 피한다.
⑥ 저녁
시간에 흥분하지 말고 편안한 상태를 유지한다.공포물을
시청하면 자극으로 수면에
방해가
될 수 있다.대신 명상 등 정신 이완 훈련이 좋다.
⑦ 카페인 함유 음료나 담배,흥분제 등을 피한다.
⑧ 너무 배가 고파도 잠을 이루기 어렵다.이때
따뜻한 우유 한잔과 가벼운 군것질이 도움이
될
수 있다.그러나 수박을 많이 먹거나 찬 음료를 너무 마셔
잦은 배뇨로 인해 잠을 설치게 만들지 않는다.
⑨
잠자리 환경을 조용하고 쾌적하게 만든다. |
